Dieta dla nastolatków — nadwaga, otyłość i niedowaga

Okres dojrzewania to czas szybkiego wzrostu, zmian w ciele i wielu emocji związanych z wyglądem. To również moment, w którym łatwo o nadwagę, ale też o niedowagę i niezdrowe próby odchudzania. Jako dietetyk dla nastolatków we Wrocławiu i online wspieram młodych ludzi i ich rodziców — spokojnie, bez oceniania i bez restrykcyjnych diet.

Dietetyk dla nastolatka we Wrocławiu i online

Pomagam nastolatkom z nadwagą i otyłością, z niedowagą, a także tym, którzy po prostu chcą jeść zdrowiej i lepiej się czuć. Nie obiecuję szybkich efektów ani „nowej sylwetki na wakacje”. Moim celem jest to, aby nastolatek miał energię do nauki i aktywności fizycznej, rósł prawidłowo i miał dobrą relację z jedzeniem.

Dla kogo

• dla nastolatków z nadwagą lub otyłością i ich rodziców,
• dla nastolatków z niedowagą lub słabym apetytem,
• dla nastolatków z insulinoopornością, PCOS, chorobami tarczycy lub innymi chorobami wymagającymi diety,
• dla rodzin, które chcą wspólnie zmienić nawyki żywieniowe.

Przyczyny otyłości u nastolatków

Otyłość u nastolatków rzadko ma jedną przyczynę. Często nakładają się na siebie: nieregularne posiłki, jedzenie w biegu, słodzone napoje i przekąski, mało ruchu, za krótki sen, stres w szkole, a także skłonności rodzinne, choroby i niektóre leki. Dlatego zaczynamy od rozmowy, a nie od listy zakazów.

Niedowaga u nastolatka — jak bezpiecznie przytyć

Niedowaga może wynikać z bardzo szybkiego wzrostu, dużej aktywności, wybiórczego jedzenia, ale też z choroby. Najpierw warto sprawdzić zdrowie u lekarza. Dieta na przytycie dla nastolatka to nie „jedzenie czegokolwiek”, tylko regularne, większe i wartościowe posiłki: z dobrym źródłem białka, zdrowymi tłuszczami i produktami zbożowymi. Pomagam ułożyć taki plan, aby był realny przy szkolnym planie lekcji.

Jak schudnąć jako nastolatek — bezpiecznie

Ta część jest dla Ciebie, jeśli masz kilkanaście lat i szukasz sposobu na schudnięcie. Dobrze, że szukasz informacji, zamiast zaczynać od głodówki. Kilka ważnych rzeczy:

• Twoje ciało wciąż rośnie i potrzebuje energii. Bardzo niskokaloryczne diety, pomijanie posiłków i „detoksy” mogą zaszkodzić zdrowiu, nauce i samopoczuciu.
• Zamiast obcinać jedzenie, zacznij od małych kroków: regularne śniadanie, woda zamiast słodzonych napojów, warzywa do posiłków, więcej snu i ruch, który lubisz.
• Nie porównuj się do zdjęć w mediach społecznościowych — wiele z nich jest obrobionych.
• Najlepiej zmieniać nawyki razem z rodziną, a nie w tajemnicy.

Jeśli chcesz, abym Ci pomogła, porozmawiaj z rodzicem lub opiekunem. Pokaż tę stronę rodzicom.

Współpraca z rodzicem

Rodzic jest dla mnie ważnym partnerem. Na pierwszej wizycie rozmawiamy wspólnie, a część rozmowy mogę przeprowadzić z samym nastolatkiem. Rodzicom podpowiadam, jak wspierać dziecko bez komentowania wyglądu i bez kontrolowania każdego kęsa, jak planować zakupy i wspólne posiłki. Potem spotykamy się na wizytach kontrolnych, na których omawiamy postępy i trudności.

Zdrowe zasady i przykładowy dzień jedzenia

Zamiast restrykcyjnej diety proponuję proste zasady:

• trzy główne posiłki i jedna lub dwie przekąski,
• warzywa lub owoce w każdym posiłku,
• białko w każdym głównym posiłku (nabiał, jaja, ryby, mięso, rośliny strączkowe),
• woda jako główny napój,
• słodycze od czasu do czasu, bez zakazów i bez poczucia winy.

Przykładowy dzień: śniadanie — kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem i warzywami; drugie śniadanie do szkoły — jogurt naturalny z owocami i garścią orzechów; obiad — kasza lub ziemniaki, pieczony kurczak lub ryba i surówka; podwieczorek — owoc; kolacja — makaron z warzywami i serem. Ilości dopasowuję indywidualnie — inne potrzeby ma nastolatek z nadwagą, a inne z niedowagą.

Kiedy szukać pomocy lekarza

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz u nastolatka:

• wyraźny spadek masy ciała lub zatrzymanie wzrostu,
• pomijanie posiłków, jedzenie w ukryciu lub napady objadania się,
• wymioty po jedzeniu, stosowanie środków przeczyszczających lub tabletek odchudzających,
• bardzo intensywne ćwiczenia „za karę” po jedzeniu,
• zanik miesiączki, omdlenia, ciągłe zmęczenie,
• silny lęk przed przytyciem lub ciągłe myślenie o jedzeniu i wyglądzie.

To mogą być objawy zaburzeń odżywiania. Potrzebna jest wtedy pomoc lekarza i psychologa, a dietetyk może być częścią leczenia. Więcej o tym, jak pracuję z emocjami wokół jedzenia, przeczytasz na stronie Psychodietetyka.